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睡滿 8 小時還是累？身體正在警告你瀏覽：449
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| 許多人都有這樣的困惑：明明每晚睡足 7 至 8 小時，白天卻仍感到精神不濟。最新研究顯示，疲勞感只有 30% 與睡眠時長有關，其餘 70% 其實來自清醒時的精力消耗方式。特別是對於高成就者與完美主義者而言，疲勞更多是精神、情感與認知層面的綜合結果。 三大隱形疲勞元兇解析 決策疲勞：每天上萬個選擇耗盡腦力 從早餐吃什麼到是否該換工作，成年人平均每天要做 35,000 個決定。神經科學研究發現，大腦的決策能力就像肌肉一樣會耗盡。這種現象解釋了為什麼人們在下班後連晚餐選什麼都覺得困難，或是會陷入刷劇 2 小時卻選不出看什麼的循環。 典型案例中，前美國總統歐巴馬為減少決策消耗，常年只穿藍色或灰色西裝；蘋果創始人賈伯斯的黑色高領衫也是同樣邏輯。專家建議，重要決策應該放在早晨腦力最充沛的時候進行。 情緒勞動：隱形的心理負擔更耗能 這種看不見的工作包括擔任家庭或朋友圈的默認規劃師，成為同事間的情緒緩衝墊，以及隨時準備接住他人的負面情緒。研究顯示，女性平均每天比男性多付出 2 小時情緒勞動，這解釋了為何職業女性更容易出現明明沒做體力活卻累到虛脫的狀況。 數位過載：螢幕時間偷走恢復機會 即使身體在休息，持續的郵件與訊息通知、社交媒體比較，以及多工處理模式，都會讓大腦始終處於警戒狀態。麻省理工學院研究指出，1 小時不間斷的數位工作消耗的能量，相當於搬運 10 公斤重物行走 1 公里。 實用解決方案詳解 給大腦減負的三大策略 首先，建立決策簡化系統。可以固定 80% 的日常選擇，例如三餐菜單與穿衣模板。採用二選一法則，只給自己兩個選項，像是晚餐要麼吃魚要麼吃雞。每週還可以設定一個無決策日，讓大腦獲得充分休息。 其次，實踐情緒勞動界線法。區分必須與可拒絕的情緒需求，例如家人的急事與同事的抱怨。每天設定 1 小時情緒免打擾時段，並練習說「我需要先照顧好自己的狀態」。 最後，建立深度休息儀式。實施 20-20-20 法則，每 20 分鐘看 20 英尺外的景物 20 秒。午間進行 15 分鐘數位排毒，真正離開所有螢幕。睡前還可以進行大腦清空寫作，把未決事項全列在紙上。 專家提醒：疲勞是身體的警報系統 哈佛醫學院睡眠醫學教授指出，當你持續感到疲憊，其實是身體在說現在的運作模式不可持續。建議若調整生活方式 2 週仍無改善，應就醫檢查甲狀腺功能與鐵質水平等生理指標。 |
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最後更新：2025-05-12
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