經常熬夜的人，多吃這三類食物

熬夜對健康的影響不容忽視，長期下來可能引發頭痛、頭暈、噁心等不適症狀。為了減輕熬夜對身體的損害，可以多攝入以下三類食物，幫助加快恢復速度。

1. 富含膳食纖維的食物

熬夜會擾亂激素水平，例如降低與食欲相關的瘦素，可能導致進食量增加，長期易引發肥胖。建議多吃富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能增強飽腹感，避免過量熱量攝入，從而控制體重。

2. 富含抗氧化物質的食物

睡眠不足會損害皮膚功能，加速老化，出現皺紋、膚色暗黃等問題。可以多攝入深色蔬菜（如紫甘藍）、漿果類水果（如藍莓、草莓）以及核桃、綠茶等，這些食物含有豐富的抗氧化成分，有助於延緩衰老，保護皮膚健康。

3. 多喝水及適量飲品

水是機體代謝的重要載體，80% 的代謝反應都需要水分參與。熬夜後應多喝水，促進新陳代謝。此外，也可以選擇淡茶、蜂蜜水、紅棗水或綠豆湯等飲品，幫助緩解壓力、安神助眠，但需避免添加過多糖分。

透過合理飲食調理，可有效減輕熬夜對身體的負面影響，提升健康水平。

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最後更新：2025-12-10
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