特別愛出汗，到底是壞事還是好事？

特別愛出汗，到底是壞事還是好事？

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特別愛出汗，到底是壞事還是好事？
夏天一到，真是稍微一動就汗流浹背，真羨慕那些怎麼動也不流汗的人。

有說法稱，流太多汗是身體虛弱的表現，但也有人說不流汗不利於身體排毒。那麼，這些說法哪個靠譜？流多少汗才是好的呢？

人為什麼出汗？

一般情況下，人體體溫保持在 37℃ 左右，當外部環境溫度變化或者做了運動的情況下，體溫會升高，此時就需要藉助皮膚散熱來平衡人體溫度。汗腺出汗就是一個重要的體溫調節途徑。

人體的汗腺大約有 400 萬個，分為大汗腺和小汗腺，大汗腺主要分佈在腋窩、乳腺和會陰處，而小汗腺就分佈在全身各個部位，集中分佈在手掌和腳掌。

每個人汗腺的發達程度和位置不同，加上不同的基礎代謝，出汗量和出汗位置就因人而異了，比如有些人額頭出汗多，而有些人腋下出汗多。

汗液作為一種新陳代謝的產物，排出身體的同時帶走多餘熱量。所以出汗的作用是散熱，保持人體體溫的平衡。

至於民間關於「出汗排毒」的說法，則是不嚴謹的。汗液的組成包括 99% 的水分和 1% 的其他成分，例如鐵、鈉、鈣、鉀以及尿素氮等代謝廢物。也就是說，出汗排出來的主要是水，並非化學意義上的「毒素」。至於有些人出汗後難聞的味道甚至是狐臭，也不是排出來的體味，而是汗液接觸到皮膚並被皮膚上的細菌分解而產生的氣味。

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多汗 vs 少汗

一般情況下，成年人一天的排汗量在 500 到 1000ml，高溫或者運動都會導致出汗增加，夏季出汗量可達到 1500 到 2000ml，約等於 3 到 4 瓶礦泉水的量。然而，根據每個人汗腺的數量和分佈不同，在高溫下和運動後出汗各有不同，只要身體沒有不適就是正常的。

除了以上兩種因素，影響出汗的還有生理方面的因素。

常見的情況有以下幾種：

肥胖性出汗：較為肥胖的人，脂肪較厚，散熱也慢，因此出汗就更多。

味覺性出汗：攝入辛辣食物時，辣味會刺激到交感神經，使人出現冒汗的情況。

精神性出汗：常說的「捏一把汗」指的就是這種情況。當人處於緊張、焦慮或者興奮的情況下，小汗腺受到一定的神經刺激，能夠促進汗水的分泌和排出。

孕期出汗：女性懷孕後，雌激素水平較高，基礎代謝加快，體溫升高，導致出汗增多。

以上的出汗情況，都屬於正常的代謝反應，只要在出汗後及時補充水分就沒有什麼問題。然而，還有一些出汗情況，可能暗示著某些疾病。

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異常多汗和異常少汗

受疾病影響，出現異常多汗的常見情況有：糖尿病、甲亢、結核、高血壓、腫瘤、充血性心衰等。但是此類情況在導致異常出汗的同時伴隨著其他不適症狀，比如發熱、咳嗽等。

如果沒有明顯的症狀，在不炎熱的溫度下或者非運動狀態下，仍然大量出汗，這種情況被稱為冒「虛汗」。有些人夜間睡覺出汗，則叫做「盜汗」。只要出現異常情況，都建議到醫院檢查。

有些人屬於「汗少」體質，平時很少出汗，身體也並無不適，可能是先天的汗腺少或者不發達。但是在天氣熱、運動後，出汗量突然變少，就要小心是疾病影響了，比如一些皮膚病，比如魚鱗病、反射性皮炎等，或者是神經損傷以及霍納綜合徵等。這類患者在炎熱天氣或者運動後，可能導致全身性無汗或者少汗，建議盡快去醫院檢查。

所以出汗量在一定程度上可以反映身體的健康狀況，大家日常可以關注下自身的出汗情況，以便預防身體疾病。

夏季大量出汗後如何應對

夏日炎炎，不少人出門一趟就大汗淋漓，大量的出汗導致人體丟失水分，同時流失不少的電解質，可能出現煩躁、疲憊乏力，心慌、面色發紅等症狀，一些老年人還容易出現血管堵塞，突發心梗。所以夏季出汗後要採取一些行動。

具體有以下做法：

1. 多喝電解質水

前面說到汗液基本是水分，那麼大量出汗後就需要及時補充水分。注意不要因為口渴而猛灌，建議小口、多次地飲用。

2. 多吃富含鉀、鈉的食物

出汗會流失電解質，其中的鉀元素能夠調節細胞內滲透壓和酸鹼平衡，維持心肌功能，使心跳規律正常，可以通過食用綠葉蔬菜或者水果來補充。流失的鈉元素則可以通過飲用淡鹽水來補充。這也是為什麼跑步後都要喝一些礦物質飲料的原因。

3. 及時降溫

當身體溫度升高，出汗嚴重時，除了補充水分外，也可以進行物理降溫，比如吹風扇、喝冷飲、洗手洗臉等，從根源上減少水分的流失。條件允許下，出汗後建議盡快更換衣物或者洗澡，讓身體變得舒服些。

在夏季出一些汗反而對身體有好處，大家可以準備運動起來，多流汗，讓身體變得更加健康。當然，也要注意不要在大熱天裡過度運動，當心中暑哦！
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最後更新：2024-11-22
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