睡覺時身體突然抖一下？原來是有這些毛病了

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有時候驚醒你的不一定是噩夢，也有可能是腿抖了。相信很多人都有過這樣的經歷：當你睡得正香時，腳下突然踩空，或者身體突然下墜，然後腿一抖，醒了。

關於「為什麼睡覺時身體會突然抖一下」，江湖上普遍流傳著三種說法，大家對此爭論不休：說法一：缺鈣！說法二：神經系統的試探？說法三：在長個！

確實，不少人在青春期長高的時候，會出現肌肉抽筋、多夢等徵兆。所以缺鈣長個兒的說法廣為流傳，但不少已經停止身高發育的成年人，也不時睡著了腿抖，這種說法不攻自破。至於說「神經系統認為人在睡眠時和死亡的狀態很相似，在試探你是不是死亡了」，更是腦洞大開的遐想。

那麼，睡覺時突然一抖的真相到底是什麼？還是跟著我來一探究竟吧。

1. 睡覺時身體突然一抖的真相

首先要明確，快睡著時的突然一抖是一種正常的生理現象，在醫學上，叫做「臨睡肌抽躍症」。臨睡肌抽躍症是指人在即將入睡時，肌肉的不自主抽動，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。有數據表明，大約 70％的人在睡夢中抖過。

不止是睡覺，例如打嗝、緊張、疲勞時都有可能出現肌抽躍現象，像有些人緊張得發抖、打嗝時突然「虎軀一震」，就是這個道理。

2. 入睡抽動隱藏的健康信號

偶爾抖一抖，沒啥大事，翻個身繼續睡就行了，但如果你抖得太頻繁了，就得小心，很有可能是身體向你發出了警報，比如：

1. 身體「被掏空」

現在的年輕人工作很拼命，時間一長，身體哪還吃得消。

隨著工作壓力增大、長時間加班等，身體過度疲勞、睡眠不足，就容易引起精神緊張。

精神長期過度緊張會使大腦神經處於持續興奮狀態，在睡覺的時候就會引起身體發生一系列的反應，比如會不由自主的出現抽搐。

2. 缺鈣

到這裡，終於出了個與江湖傳聞一致的說法了，看來老一輩的經驗之談還是有幾分道理。

但這種情況一般在學生以及發育期的小孩子身上出現得比較多。成長發育階段的孩子正在長身體，如果體內的血鈣緊缺，會導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。

3. 腦部疾病

這是最最最嚴重的情況。如果睡覺時身體頻繁出現抖一下的現象，同時還會有頭痛、頭暈噁心等症狀，這意味著有可能大腦出現了問題，需要盡快去醫院做個腦部CT或磁共振檢查，明確病因。

3、不想總被抖醒，應該咋辦？

總是被抖醒，睡眠體驗大打折扣，既然又不是在長高，這誰還能忍？如果你也不想在睡得正好的時候被“抖醒”，可以試試通過以下幾個方法來調整。

1. 規律作息，讓自己睡好

生活作息要規律，避免熬夜、晚睡，成年人要保證自己每天7-8小時的睡眠。睡前應放鬆精神，可以適當做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。

2. 少喝咖啡、茶

咖啡和茶中大量的咖啡因，過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調，從而影響睡眠。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於400毫克，也就是每天不要超過3杯咖啡。

3. 適當補鈣

補鈣不止是孩子和中老年人要做的事，年輕人也得好好補鈣，不然老了，你咋拼得過其他的大爺大媽，去搶占廣場舞的 C 位。

所以，大家平時有事沒事，可以適當吃一些補充鈣質的食物，比如奶製品、大豆、堅果等，減少因缺鈣引發的入睡抽動。

5. 別趴著睡

有些人睡覺姿勢繁多，喜歡趴著睡、蜷著睡，這種睡姿會使胸腔被直接壓迫，呼吸容易受到阻礙，入睡抽動的概率就更高了。

你今天也被抖醒了嗎？趕緊找找原因吧！要是偶爾抖一抖也沒啥大事，翻個身繼續睡就好。最後，祝大家好夢！

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最後更新：2024-04-29
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