你的走路姿勢,可能一直都錯了!難看還傷腿!瀏覽:1262
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走路,我們絕大多數人日常生活中必做的一件事,但你知道嗎,你的走路姿勢,可能一直都是錯的! 走路雖然看似簡單,其中需要注意的地方其實很多,掌握正確的步態和姿勢可以減少受傷風險,改善身體形態,還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。 正確的走路姿勢 我們以右腿為例,您可以跟著下面的這些文字,自己去感受一下肌肉的發力情況。 右腳後跟觸地開始(支撐相前期),此時主要是大腿後方肌肉(膕繩肌)、臀部(臀大肌)和小腿的前方肌肉(脛前肌)發力。 重心由右腳後跟向前腳掌轉移(支撐相中期),此時主要是臀部(臀中肌)、大腿前方肌肉(股四頭肌)和小腿後方肌肉(腓腸肌)發力。 當全腳掌觸地,對側腿抬起時(支撐相中期),此時主要是小腿後方肌肉(腓腸肌、比目魚肌)發力。 腳後跟抬起,足趾向後蹬並且腳尖即將離地時(支撐相後期),此時主要是小腿後方肌肉(腓腸肌、比目魚肌),大腿前方肌肉(股四頭肌)和髂腰肌(小肚子裡面)發力。 右腳完全抬起(擺動相前期),此時主要是小腿前方肌肉(脛前肌)、大腿前方肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發力。 右腳抬起後向前邁(擺動相中期),此時主要是小腿前方肌肉(脛前肌)發力,控制腳尖不下垂。 右腳後跟再次觸地之前(擺動相後期)有一個減速的過程,此時大腿後側肌肉(膕繩肌)、臀部肌肉(臀大肌)、小腿前方肌肉(脛前肌)、大腿前方肌肉(股四頭肌)發力。 這就是一條腿正常走路的一個週期,兩條腿互相交替重複著上述動作,就形成了我們的正常行走步態。 常見的錯誤走路姿勢 1. 踮腳走路(前腳掌走路) 踮腳走路時,前腳掌要支撐整個身體的壓力,容易造成腳踝以及腳趾關節的慢性損傷,另外,這種姿勢也會增加膝關節的壓力,造成膝關節骨與軟組織損傷。 還有一點,踮腳走路時小腿肌肉發力更多,參與時間更長,容易導緻小腿增粗。 2. 拖著走 拖著走路時,腳掌全部著地“拖沓”著,沒有從腳後跟到前腳掌的過渡過程,給人非常邋遢的感覺。 同時,由於這種姿勢不能發揮足部的緩衝作用,長時間會造成膝關節、踝關節以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。 3. 內、外八字 如果刻意使用內、外八字走路,會改變正確的肌肉發力,長此以往還有造成膝關節內、外翻(也就是羅圈腿、X型腿)的風險,不但不美觀,還增加了關節炎的患病率。 4. 上身姿勢不正確 走路時含胸駝背,左倒右歪,雙手插兜等等不良習慣,都會影響正常的步態週期,從而影響下肢的關節及肌肉健康,應該禁止這些不良姿勢動作。 |
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