你的走路姿勢，可能一直都錯了！難看還傷腿！

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走路，我們絕大多數人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！

走路雖然看似簡單，其中需要注意的地方其實很多，掌握正確的步態和姿勢可以減少受傷風險，改善身體形態，還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。

正確的走路姿勢

我們以右腿為例，您可以跟著下面的這些文字，自己去感受一下肌肉的發力情況。

右腳後跟觸地開始（支撐相前期），此時主要是大腿後方肌肉（膕繩肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（脛前肌）發力。

重心由右腳後跟向前腳掌轉移（支撐相中期），此時主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和小腿後方肌肉（腓腸肌）發力。

當全腳掌觸地，對側腿抬起時（支撐相中期），此時主要是小腿後方肌肉（腓腸肌、比目魚肌）發力。

腳後跟抬起，足趾向後蹬並且腳尖即將離地時（支撐相後期），此時主要是小腿後方肌肉（腓腸肌、比目魚肌），大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌（小肚子裡面）發力。

右腳完全抬起（擺動相前期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力。

右腳抬起後向前邁（擺動相中期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）發力，控制腳尖不下垂。

右腳後跟再次觸地之前（擺動相後期）有一個減速的過程，此時大腿後側肌肉（膕繩肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（脛前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）發力。

這就是一條腿正常走路的一個週期，兩條腿互相交替重複著上述動作，就形成了我們的正常行走步態。

常見的錯誤走路姿勢

1. 踮腳走路（前腳掌走路）

踮腳走路時，前腳掌要支撐整個身體的壓力，容易造成腳踝以及腳趾關節的慢性損傷，另外，這種姿勢也會增加膝關節的壓力，造成膝關節骨與軟組織損傷。

還有一點，踮腳走路時小腿肌肉發力更多，參與時間更長，容易導緻小腿增粗。

2. 拖著走

拖著走路時，腳掌全部著地“拖沓”著，沒有從腳後跟到前腳掌的過渡過程，給人非常邋遢的感覺。

同時，由於這種姿勢不能發揮足部的緩衝作用，長時間會造成膝關節、踝關節以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。

3. 內、外八字

如果刻意使用內、外八字走路，會改變正確的肌肉發力，長此以往還有造成膝關節內、外翻（也就是羅圈腿、X型腿）的風險，不但不美觀，還增加了關節炎的患病率。

4. 上身姿勢不正確

走路時含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜等等不良習慣，都會影響正常的步態週期，從而影響下肢的關節及肌肉健康，應該禁止這些不良姿勢動作。

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最後更新：2024-11-23
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