10個傷腎壞習慣

10個傷腎壞習慣

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10個傷腎壞習慣
腎臟除了扮演清除體內廢物、毒素，過濾水分、形成尿液，還要調節血壓、維持電解質及酸鹼度平衡。如果飲食中經常有傷腎行為，會提早腎臟老化，也可能讓腎臟走入慢性腎臟病、洗腎、換腎之路。

傷腎 10 飲食行為習慣

1. 愛吃鹹、重口味

長期攝取過多鈉 (主要是食鹽) 會增加腎臟負擔及慢性腎臟病的風險，因為人體的鈉含量太高，必需靠腎臟排出體外，加重腎臟負擔；並且過量的鈉容易引起高血壓，而高血壓會影響腎臟健康；加上食鹽中的鈉會導致身體的水分不易排出，更加重腎臟的負擔，破壞腎臟功能，進而誘發腎臟病發生。

2. 愛吃肉、高蛋白質食物

攝取太多蛋白質，不會讓身體不舒服，但過多的蛋白質，身體吸收不完，會代謝成含氮廢物，進而增加腎臟負擔，加速腎功能老化；並且偏食容易造成營養不良，引發免疫力下降，也會增加感染症發生，進而影響腎功能。

3. 愛吃甜食、高油食物

高糖、高油容易引發肥胖，而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔，進而產生腎臟病變；並且肥胖者常合併著高血壓、高血糖、高三酸甘油酯，也增加腎臟的負擔。

4. 不愛喝水

當體內水份補充不足時，就會影響腎臟的正常運作，長時間不喝水，尿量減少，會增加尿液的毒素，引發腎結石、尿路感染等。

5. 愛喝含糖飲料

飲料中的高糖份會損傷腎功能，喜歡喝碳酸飲料的人，身體的酸鹼度會改變，而腎臟也是調節人體內酸鹼度的主要器官，若長期過度攝取，會增加腎臟負擔，提高腎臟損傷機率。運動飲料含有額外的電解質與鹽分，這類飲料喝太多，無形中就會吃入不必要的鹽分。

6. 喝山泉水、井水、地下水

地下水、井水、山泉水及河水等都是不安全的水，因為可能含高量的重金屬，喝進這些不安全的水會損傷腎臟。

7. 愛吃燉補藥膳

吃補可能會加速腎功能衰退或惡化，因為燉補中的當歸、四物湯等中草藥，易造成鉀離子上升。

8. 愛喝湯

湯內除了隱藏過多的鹽分之外，造成水分的囤積；肉及菜的鉀離子溶於湯中，均成為傷腎的剋星。

9. 愛吃火鍋

火鍋的湯底、火鍋料、肉品、海鮮等各種食材，經長時間滾煮，含不少量的鈉、鉀、磷、普林等，吃多了增加腎臟代謝。

10. 偏好高普林 (Purine，又稱嘌呤) 食物

高普林食物吃太多，容易使體內的尿酸濃度升高，致尿酸結石阻塞腎小管或輸尿管，造成腎臟感染，甚至腎功能衰竭。
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最後更新：2024-11-23
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