每天學點心理學：瓜子效應

每天學點心理學：瓜子效應

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每天學點心理學：瓜子效應
瓜子是廣受歡迎的小零食，我們會發現，一旦開始嗑第一顆瓜子，就會繼續第二顆，第三顆……直到停不下來，這就是瓜子效應。

但是如果換成直接吃瓜子仁，就不會這麼上癮了。這是因為嗑瓜子這件事本身很簡單，容易掌握，嗑開瓜子後我們就可以享受到瓜子仁，瓜子仁就是即時回報，它激勵著我們繼續嗑下一顆瓜子。

瓜子效應順應了人們及時行樂的本性，一些遊戲和app的設計者利用這一效應，讓人們沉迷其中不能自拔。我們會發現刷短視頻或者逛淘寶，時間過得特別快，隨隨便便就是一兩個小時。

但是如果學習一兩個小時，或者讀一兩個小時書，做一兩個小時運動，就會覺得時間特別漫長。這是因為時間相同但是反饋的周期發生了變化。學習、讀書、運動很難讓我們在短時間內收到成效，獲得激勵我們繼續做下去的正向反饋。

既然我們已經了解了瓜子效應的原理，怎麼用才能讓我們對學習、讀書、運動這些有意義的事情上癮呢？

首先，不要讓大目標嚇到你不敢開始。要像嗑瓜子一樣簡單，才容易邁出第一步。可以與外國人無障礙溝通和背誦5個英語單詞，哪個更容易讓你開始？答案顯而易見。

其次，要拆分大目標，縮短反饋週期。反饋週期太長會讓我們厭倦甚至會放棄目標。所以把大目標細分成多個小目標，這樣完成周期短了，我們可以及時得到反饋。比如減肥健身，每天記錄一下自己的體重，哪怕減少一斤，這樣的反饋都會讓你更有信心堅持下去。

最後，獎勵是最好的動力。每個階段，如果取得了成功，一定要及時給予獎勵。獎勵不光是對過去努力的肯定，更是我們堅持下去的動力。
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最後更新：2023-09-27
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