每天學點心理學:瓜子效應

每天學點心理學:瓜子效應

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瓜子是廣受歡迎的小零食,我們會發現,一旦開始嗑第一顆瓜子,就會繼續第二顆,第三顆……直到停不下來,這就是瓜子效應。

但是如果換成直接吃瓜子仁,就不會這麼上癮了。這是因為嗑瓜子這件事本身很簡單,容易掌握,嗑開瓜子後我們就可以享受到瓜子仁,瓜子仁就是即時回報,它激勵著我們繼續嗑下一顆瓜子。

瓜子效應順應了人們及時行樂的本性,一些遊戲和app的設計者利用這一效應,讓人們沉迷其中不能自拔。我們會發現刷短視頻或者逛淘寶,時間過得特別快,隨隨便便就是一兩個小時。

但是如果學習一兩個小時,或者讀一兩個小時書,做一兩個小時運動,就會覺得時間特別漫長。這是因為時間相同但是反饋的周期發生了變化。學習、讀書、運動很難讓我們在短時間內收到成效,獲得激勵我們繼續做下去的正向反饋。

既然我們已經了解了瓜子效應的原理,怎麼用才能讓我們對學習、讀書、運動這些有意義的事情上癮呢?

首先,不要讓大目標嚇到你不敢開始。要像嗑瓜子一樣簡單,才容易邁出第一步。可以與外國人無障礙溝通和背誦5個英語單詞,哪個更容易讓你開始?答案顯而易見。

其次,要拆分大目標,縮短反饋週期。反饋週期太長會讓我們厭倦甚至會放棄目標。所以把大目標細分成多個小目標,這樣完成周期短了,我們可以及時得到反饋。比如減肥健身,每天記錄一下自己的體重,哪怕減少一斤,這樣的反饋都會讓你更有信心堅持下去。

最後,獎勵是最好的動力。每個階段,如果取得了成功,一定要及時給予獎勵。獎勵不光是對過去努力的肯定,更是我們堅持下去的動力。



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最後更新:2022-10-03
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