科學證實：熬夜變傻！沒睡好的人，腦子裡都是垃圾

科學證實：熬夜變傻！沒睡好的人，腦子裡都是垃圾

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科學證實：熬夜變傻！沒睡好的人，腦子裡都是垃圾
沒睡好的人，腦子裡都是垃圾

據《 2019年中國睡眠指數報告》，國人平均入睡時間超過晚上12點，有30％的人每天睡眠不足6小時，而且越是年輕睡眠越擾亂，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久。

聽多了“不要熬夜，早點睡覺”的告誡，很多人在短暫的心虛之後，就越發不以為然。

看不到直接的重力影響，總有些90後，00後仗著自己的身體和年齡把熬夜當作了家常便飯。

可你知道嗎？就在前不久，波士頓的科學家們就已經證實：

熬夜，真的會變傻

人體中，每個器官都會產生相應的垃圾和廢物，而大腦是其中工作最辛勤，最活躍的器官。

按理說最活躍的器官排泄也應該最勤快，可其他器官都有排出廢物的淋巴系統，唯獨大腦沒有。

研究表明，大腦最有效的清理方式就是睡覺！

只有在睡覺時大腦才可以利用“腦脊液”將所有廢物注入血管清出，除此之外，別無他法。

可能是，在這些廢物中，就有導致阿爾茲海默病的關鍵——β澱粉樣蛋白。

阿爾茲海默病病俗名叫做“老年癡呆”，而近幾年，老年癡呆症年輕化的趨勢已經不容置疑。

據上海，天津和廣州等一二線城市的調查數據顯示：20年間，老年老年癡呆症患者平均年齡“年輕”了10歲！而最小患者僅有32歲！

瑞典研究人員最新研究還沒有發現，即使對健康的年輕人而言，熬夜一晚也會導致人體血液中的阿爾茨海默病生物標記物增加。

說白了，沒睡好的人，腦子裡全都是垃圾。

不知道睡覺洗腦，也真的會變傻。

熬夜是毒，無藥可醫

最近，武漢一位103歲的婆婆治愈出院了，醫生說，這與她本身身體體質好，無太多基礎病有很大關係。

網友們都羨慕不已，這麼大年紀還能保持沒有什麼大毛病的身體狀況，真的不多見。

預覽一下，等到我們這代年輕人變老，又會是某種的狀況？

頭疼腰痛脖子酸就已經是當下生活的常態，老了身體部位機能退化，各種各樣的後果就會爭先恐後地冒出頭。

如果到那時再經歷一次這樣的疫情，後果不敢想像。

凡事皆有代價，現在熬夜熬得歡，以後病痛來得勤。

芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7〜8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50％。

簡單來說，就是那些經常經常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睞，包括當下的新型冠狀病毒，有些年輕人的身體還沒有老年人耐抗。

中國每年熬夜猝死人數就高達55萬人。

睡眠醫學協會調查數據顯示，90％的人猝死，如腦溢血，心肌梗塞都與熬夜導致的睡眠不足有關。

可惜很多人直到病痛來襲才會知道生命的沉重。

知名科技商業大佬李開復在52歲生日時每年得了第四期淋巴癌，癌症的來臨讓他開始反思生活。

那麼，成功人士的知名度和睡覺時間成反比，患癌之前，三更半夜回郵件在他的生活裡是常態，從不注意睡眠，一個晚上可以喝幾杯咖啡野蠻提神。

他說：比我睡得體內的是喬布斯（蘋果手機創始人），後來的事情大家都知道了。

熬夜是毒，真的無藥可醫。

一開始不以為意，可等到某一個臨界點，身體就再也支撐不住了。

英國科學家貝弗里奇說過：疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得越少，並不意味著你比別人擁有更多的時間，反而可能讓你死的比別人更早。

沒有一個好身體，你所有拼來的錢財名利都是水中月，霧中花。

不要和身體去拼時間，你永遠也拼不過！

好好睡覺，才是最頂級的自律

除了那些真正在認真工作學習的人，很多人熬夜在幹什麼呢？

有個詞，叫做報復性熬夜。

即使困得眨眼不開眼也堅決不睡，甚至不知道做什麼也要拿著手機刷微博，刷朋友圈，直到沒有什麼新消息可以再出現。

或許不向黑夜多藉幾小時，真的對不起白天的辛勞。也只有躺在床上，才感覺自己是真的自己。

然而，報復性熬夜帶來的後果也是報復性的。

除了變傻外，記憶力免疫力下降，精神不濟，眼睛過度勞累，內分泌共振亂，脫髮，心悸，變醜變胖，肌瘤，鱗癌……也將一步步侵占你的生活。

有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡覺補回來。

不，熬夜失去的睡眠是補不回來的。

熬夜在學術研究中被納入睡眠剝奪，各種研究數據已經證實：

熬夜對神經，內分泌，血管等造成的損傷，通過白天的補覺並不能挽回，反而會加重這種惡性循環。

說到底，好好睡覺，按時睡覺，才是維持一個好身體成本最低的方式，也是一個人最頂級的自律。

伴隨購買各種保健品，尋找各種土方法，不如從現在開始，調整扭曲亂的作息，先把最基礎的睡眠這一步做好。

下面 5 個小方法能督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：

1. 放下手機，電腦，PAD等所有電子產品！睡覺前1小時把它們放在另外一個房間。

2. 給自己設置一個上床睡覺時間，每次鬧鈴一響，放下把手的一切，準備入睡。

3. 創造舒適的睡眠環境，不冷不熱的溫度，不過康復也不過飽，選擇舒適的床品和枕頭，氣息平緩，睡前1小時不要停止運動。

4. 睡前可以看會紙質書，枯燥的內容會更容易促進睡眠，不要看電視電影或小說。

5. 給自己建立獎懲機制，盡量，堅持早睡早起1週，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，就剝奪自己當月的所有非必要支出。

《為什麼我們睡覺》的作者沃克說過：可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。

很快，國際睡眠日又要來，不要讓其重疊。

熬夜，是致命的毒藥，是智商變低的真兇，好好睡覺，才是我們對身體最大的負責。

春日暖陽，夏日林蔭，秋日瀟雨，冬日飛雪，都不如一個健健康康的你。

好好活著，從不熬夜開始。
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最後更新：2024-11-24
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