10 大方法 幫助你改善睡眠 (BOLDBOX | 聚合盒子)



10 大方法 幫助你改善睡眠
日期:2018-04-18 | 瀏覽:10849

隨著生活方式的改善和壓力的增大, 睡眠障礙的問題越來越凸顯出來了。尤其是都市白領,壓力讓很多人的睡眠長期的處於不好的狀態,那麼睡眠不好應該怎麼辦?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

1. 調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法

養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

2. 好的環境有助於快速入睡

擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。

室內的溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3. 要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4. 堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。

5. 飲食調理

晚餐多吃較為清淡點的食物,以素食為主,儘量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠,飢腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫有「胃不和,則臥不安」之說,晚餐七八成飽即可。




睡前2小時應儘量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡,最終導致睡眠不好。

6. 飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

7. 白天適度的體育鍛鍊,有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣,最好能在睡前2小時進行。

8. 保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

9. 睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區,上床前以40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。

10. 睡覺前洗個澡

洗澡可以提高體溫,使人睏倦。水溫以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再就寢。

結論:通過上面的介紹,想必大家都了解到了睡眠不好該怎麼辦了吧。睡眠是我們養精蓄銳的一個主要的途徑,也是讓我們身體機能恢復的重要方式。所以睡眠的質量具有很大的作用的哦。






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