加速男性衰老的 6 個行為，抽煙排名墊底，第 1 名是 ...

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生活中的每一個人都擔心自己會衰老，無論是容顏的變老還是身體的變老，對於男性朋友同樣如此。身體出現老化，伴隨著的一定是“身體各項機能的下降”，這樣一來自然會增加多種疾病的發生風險。因此，科學地拒絕一些不健康習慣，避免身體過快衰老，應該是大家（男性朋友）關注並學會的事情。具體怎麼做，請您謹遵此文。

這幾個習慣會加速衰老：

長時間的熬夜

如果您經常不好好睡覺、長時間晚睡熬夜，那必然會加速皮膚和臟器的衰老。例如，熬夜的人皮膚會變得更加衰老、眼睛會變得浮腫，還會導致內分泌功能出現紊亂，影響正常的免疫能力。

解決辦法：

養成規律休息的好習慣，每天按時睡覺，夜間十一點之前入睡，早睡早起；刻意減少熬夜的次數，良好的休息才能增長身體的健康係數。

飲食過於“重口味”

男性朋友一般多喜歡吃“辛辣刺激食物”，口味越重的食物越會引起大家的偏愛，然而各種高鹽、高糖、重辣的食物更容易導致皮膚出現暗瘡等問題；另外，高鹽食物攝入過多會導致身體患上高血壓、胃癌等疾病，對於身體的影響“巨大”。

解決辦法：

在日常生活中刻意養成“清淡飲食”的習慣，少吃鹽、少吃油、少吃辣，每日攝入食鹽的量要低於6克；多吃新鮮食品，少吃臘肉、香腸、熏肉、鹹菜、酸菜等多種醃製食品。烹調方式多建議選擇蒸煮燉和涼拌，減少煎炸炒烤的重口味高溫烹調方式。減少生活中“下飯館”的頻次，飯店的菜之所以好吃，是因為其菜調味料過多，重口味“麻痺”了您的味覺。

不愛運動

只吃不動、久坐不動的人更容易出現“肥胖和超重”，肥胖的人更容易患高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等慢性疾病，會加速整個身體的衰老和病態化。

解決辦法：

每日都應該有適量的運動，拒絕長期不運動，拒絕長時間久坐。每日最少要有30分鐘的運動時間，運動計劃應該以“有氧運動與無氧增肌運動”相結合，騎行、慢跑、游泳、快走等運動都是建議各位選擇的運動。日常工作不久坐，工作半小時適當起來活動活動，讓自己的身體能量真正守衡。

不做“防曬”

這是一個對於男性朋友更加“常見的問題”。陽光中的紫外線對於皮膚的傷害很大，經常被曬很容易加速皮膚的老化，面容變老是最顯而易見的衰老。

解決辦法：

出門時盡量避免在紫外線最強的時間，比如說上午十一點到下午一點；出門時請做好物理防曬，戴好帽子和口罩，穿好合適的防曬衣；塗抹防曬霜，日常出門建議使用SPF15左右、PA++左右的防曬霜。

精神壓力過大，總是不開心

經常不開心會加速身體的衰老，壓力過大會增加高血壓等疾病的發生風險。

解決辦法：

放空心態，不要過分追求名和利，平穩度日更健康。多做自己喜歡做的事情，培養健康的習慣。打球、書法、喝茶等都是不錯的興趣愛好，建議偏向為之。

吸煙、喝酒

吸煙和飲酒本是生活中兩件“百害而無一利的事情”，不僅會影響皮膚的衰老，還會導致身體臟器出現衰老。香煙當中的尼古丁物質會損傷皮膚的膠原蛋白，另外對於血管內皮也有嚴重的刺激和損傷作用，增加高血壓、腦卒中等慢性疾病的發病風險。飲酒會攝入較多的一類致癌物—“酒精”，從而體內就會產生不少的自由基，引起體內發生氧化應激反應，加強身體的衰老；另外飲酒本身會增加多個身體部位的患癌風險，對於身體的整體損傷會很大。

解決辦法：

最直接的解決辦法一定是“戒菸戒酒”；如果您實在戒不掉，請您嚴格限量，在攝入最少的前提下做出“最大化的限量”；控制吸煙量您才能活得更長壽，控制飲酒量你才能更舒服的活著。如果非要飲酒，請男性朋友單日攝入酒精的量不超過25克，女性朋友單日酒精攝入量不超過15克。

男性朋友，是值得大家關注的一類群體，作為社會中的“頂樑柱”，希望男性朋友可以拒絕加速自身衰老的壞習慣，調整飲食和生活習慣，願您的日子健康快樂。

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最後更新：2024-11-22
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